Терренкуры

Терренкуры – специально проложенные дорожки с определенными углами наклона, информационными указателями и зонами отдыха. Чаще всего они идут вдоль гор, например, по скалам или холмам, мимо леса, полян и других природных территорий.

Эти «тропы здоровья» являются уникальными естественными тренажерами для адаптации к физическим нагрузкам, резким переменам погодных условий и климатических факторов, лучшим средством для лечения и профилактики различных заболеваний. Индивидуальный двигательный режим является одним из основных методов лечения на курорте, поэтому они и стали так популярны среди гостей Белокурихи.

Лечебная дозированная ходьба с восхождением по гористой местности благотворно влияет на нервную систему, повышает жизненный тонус, регулирует обмен веществ, нормализует артериальное давление.

В городе действует разветвленная сеть терренкуров разной степени сложности. Санаторий «Катунь» располагает собственным терренкуром, пролегающим непосредственно за санаторием в сосновом бору. Его протяженность составляет 1,2 км. Маршрут  лечебного комплекса считается новым, поэтому здесь меньше туристов, чем на других тропах.

На Алтае уникальным местом по содержанию легких аэроионов является горное ущелье речки Белокурихи. Поэтому лучшим прогулочным маршрутом считается пешеходная тропа, ведущая к Старой мельнице, берущая начало у санатория «Катунь». Гости курорта также могут добраться по нему до горы Церковки. Общая протяженность трассы – порядка 2,4 километра, крутизна подъемов от 3 до 6 градусов, наивысшая точка – 375 метров над уровнем моря. Двигательная активность именно на такой высоте над уровнем моря запускает окислительно-восстановительные процессы в организме и делает этот маршрут полезным для всех, кому не противопоказаны длительные прогулки. По пути расставлены небольшие стоянки с беседками, лавочками и зонами отдыха.

Вблизи практически каждого терренкура установлена карта. На ней можно узнать название терренкура, его протяженность и какие достопримечательности встретятся по дороге. Кроме того, на таких баннерах размещены небольшие статьи с основной информацией об участках терренкура.

КАК ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ ПО ТЕРРЕНКУРУ?

• Объем нагрузки

Физическая нагрузка на терренкуре должна быть адекватна индивидуальным возможностям организма. То расстояние, которое может пройти отдыхающий, определяет лечащий врач. Он оценивает физическую подготовку человека и делает вывод, какой маршрут показан, в каком темпе следует его проходить и, что самое главное, как следить за частотой пульса. Кроме того, врач посмотрит, сколько лет отдыхающему, кем он работает и какой образ жизни ведет. Это также скажется на рекомендациях специалиста.

• Ощущения при ходьбе

Ходьба должна вызывать бодрость, а появление неприятных ощущений (усталость, головная боль, боли в области сердца или за грудиной, сердцебиение, отдышка) говорит о неправильном пользовании данным методом. В этом случае необходимо прекратить прогулки и обратиться к лечащему врачу. При плохом самочувствии прогулки запрещены.

• Когда ходить на терренкур

Прогулки по маршрутам лучше всего проводить в утренние или предвечерние часы. Зимой прогулки желательно совершать в теплое время дня. Летом же отдыхающий должен ориентироваться на свое состояние. Однако в плохую погоду продолжительность и дальность прогулок следует сократить в два раза.

• Как одеваться

Одежда должна быть легкой, теплой и не стесняющей движений, обувь – удобной, желательно на толстой подошве, без каблуков. Удобнее всего использовать спортивную форму, поскольку она не ограничивает движения и хорошо тянется.
В солнечную погоду желательно иметь с собой головной убор.

• Правильное дыхание

При восхождении на горку дышать нужно через нос, глубоко и ритмично. Выдох должен быть более продолжительным, чем вдох (например, вдох – 3 шага, выдох – на 5 шагов и т.д.). Применение дыхательных упражнений во время ходьбы снижает реакцию со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

• Темп ходьбы

При ходьбе по ровной местности или с небольшим подъемом, а также при спуске темп ходьбы может быть ускоренным; при подъеме – более медленным (чем круче подъем, тем медленнее). Так как высота подъема постоянно меняется, часть маршрута будет проходить в ускоренном темпе – это нормально.
Первые 10-15 минут лучше идти медленно, чтобы сердце успело адаптироваться.